Recuerda,
dieta no es no comer y mucho menos en tu estado a lo que si nos referimos con
una dieta es que comas de una manera saludable y equilibrada ya que no por el
hecho de estar embarazada debes estar en sobrepeso ya que esto te puede afectar
a ti y a tu bebe.
Por qué es importante
que te alimentes bien cuando estés embarazada
¿Alguna vez te has preguntado
cómo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras (promedio) durante tu
Embarazo, cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa
cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación detallamos como
esas libras pueden acumularse:
· 7.5 libras - peso promedio del
bebé
· 7 libras - las proteínas,
grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre
· 4 libras - sangre adicional
· 4 libras - líquidos corporales
adicionales
· 2 libras - aumento de tamaño
del pecho
· 2 libras - aumento de tamaño
del útero
· 2 libras - líquido amniótico
que rodea al bebé
· 1.5 libras - la placenta
Por supuesto, los patrones de
aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si
empiezas el embarazo con más peso, y ganar más peso si vas a tener mellizos o
trillizos - o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Más
importante que el peso es de lo que están compuestas esas libras adicionales.
Cuando tu estás embarazada, lo
que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, el
vínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte
de lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, que
no se debe tomar nada de
alcohol durante el embarazo.
Los alimentos adicionales que
consumas no deberían ser simplemente calorías vacías - deben proveer los
nutrientes que tu bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda a
desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu estés
embarazada, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional para
tu bebé en desarrollo. De igual forma, te harán falta una mayor cantidad de
nutrientes básicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada.
Aquí podrás tener un ejemplo de
una alimentación en tu embarazo
Un ejemplo de una dieta sana para embarazadas podría
ser esta:
- Desayuno: un zumo
de naranja natural, una tostada integral con aceite, un tazón de leche con
fresones y cereales
- A media mañana: una manzana y un yogur
- Comida: lentejas con verduras, papillote de pescado blanco (en
el horno envuelto en papel de plata on cebolla, tomate, sal y aceite) y melón
- A media tarde: un sándwich de queso bajo en grasa con una
rodaja de tomate, aceite de oliva y orégano y una pieza de fruta
- Cena: una ensalada, pollo a la
plancha y uvas
Además, durante todo el día habrás de ir bebiendo agua para
estar hidratada, se recomienda consumir en el embarazo al menos 2 litros,
puedes en cualquier caso, tomar zumos para conseguir los líquidos necesarios
para conseguir llevar una dieta sana durante la gestación.
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